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  • Sport : On redessine ses épaules

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    Bien souvent négligées, les épaules sont pourtant primordiales dans le maintien d'une belle silhouette. Alors cette semaine j'ai décidé de faire un petit focus sur deux exercices parfaits pour redessiner justement les épaules.

    Hop, on prend ses haltères, et on y va!!

    Premier mouvement : le Priant

    1. On s'assied sur une chaise, un poids dans chaque main, les pieds à plat.
    2. Maintenant penchez vous jusqu'à ce que votre poitrine touche vos cuisses.
    3. Puis levez les bras qui doivent rester tendus en demi-cercle de part et d'autre de votre corps sans vous relever.
    4. Vos bras doivent être parallèles avec le sol.
    5. Puis redescendez lentement et recommencez l'exercice.

        Pour les débutantes : 3 séries de 25 mouvements Repos entre les séries : 1 min
        Pour les motivées : 3 séries de 35 mouvements Repos entre les séries : 45 secondes
        Pour les méga-motivées : 3 séries de 50 mouvements Repos entre les séries : 30 secondes

    Deuxième mouvement : le Plongeur

    1. Debout, les pieds écartés de la largeur de vos épaules.
    2. Prenez un poids dans chaque main, les bras tendus le long de votre corps.
    3. Ramenez vos bras devant vous, de manière à ce qu'ils forment un angle droit avec votre corps et qu'ils soient parallèles au sol.
    4. Redescendez lentement.
    5. Remontez doucement.

        Pour les débutantes : 3 séries de 25 mouvements, repos entre les séries : 1 min
        Pour les motivées : 3 séries de 35 mouvements, repos entre les séries : 45 secondes
        Pour les méga-motivées : 3 séries de 50 mouvements, repos entre les séries : 30 secondes

    Source pour les exercices : FemmeZine

    Lien permanent Catégories : Sport 0 commentaire