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Aspria - Page 2

  • Découverte : le Core Conditioning

     

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    Hier matin, j’ai accompagné une amie qui souhaitait me faire découvrir l’un de ses cours favori s: le Core Conditioning.  Alors, je ne sais pas vraiment comment vous en parler.  Je vais donc commencer par le plus dur, comme ça c’est fait.

    Premièrement, le cours de Core Conditioning commence à 7 h 30, oui, oui, vous avez bien lu 7 h 30. Autant vous dire que je suis royalement arrivée à 7 h 40, avec mon bas de jogging dans le mauvais sens et pas coiffée. Ensuite, le Core Conditioning, deux jours après, vous avez encore mal et vous pouvez plus rigoler (en tout cas moi !!)

    La bonne nouvelle, c’est que le cours ne dure pas trop longtemps, juste 30 mn, et que ces 30 mn suffisent à vraiment travailler.  Je vous explique, en gros, le Core Conditioning  cible les parties centrales du corps tel que: les abdominaux, les lombaires, mais également tous les muscles responsables de la posture et de la stabilisation. Mais ce programme va beaucoup plus loin que les exercices classiques d'abdominaux. Les exercices se font bien souvent à l’aide d’une balle et  permettent vraiment de travailler en profondeur sans se faire mal.

    Ce qui fait, que du coup, le cours dure moins longtemps, pour un résultat  plus évident. Le corps se re gaine et re gagne en fermeté et en maintien. Sincèrement, même si je n’aime pas trop travailler avec les ces énormes balles, le cours m’a séduite et je pense même que je vais y retourner.

    Retrouvez ce cours à l'Aspria Club.

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  • Coup de coeur : l'Aqua Burner

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    Cette semaine, j’ai découvert à l’Aspria un cours mais trop canon : l’Aqua Burner.  C’est tout simplement génial, surtout pour celles qui comme moi ne sont pas forcément à l’aise quand elles font du sport.
     

    L’Aqua Bruner est cours d’aquafitness, qui se fait donc bien évidemment en piscine, avec du petit matériel ou pas sur fond de musique. Le but est d’entraîner le système cardio-vasculaire, ce qui n’est déjà pas forcément évident quand on à quelques kilos en trop et de bruler des graisses, et sincèrement ça le fait. 

    Le cours à un côté ludique, on sent qu’on travaille, mais je trouve que c’est beaucoup moins « pénible » qu’un cours de fitness normal, et le petit plus, c’est l’action de l’eau qui nous masse pendant qu’on fait les exercices. Bref, c’est vraiment top, à essayer !!

    Vous trouverez plus d'infos sur ce cours à l'Aspria Club

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  • A la découverte de l'entraînement fonctionnel

     

    1566069691.jpgHier, j'ai eu l'opportunité d'assister à un cours de sport assez atypique, l’entraînement fonctionnel, que propose l'Aspria Club.  Et bien je dois avouer que je n'ai pas été déçue de mon déplacement. 

    Ce nouveau style d'entraînement se déroule dans une salle "verte" (super verte, j'insiste sur ce vert, car sincèrement, je n'ai jamais vu un espace aussi vert en fait, limite je pense y retourner avec des lunettes de soleil la prochaine fois) dans laquelle on peut y trouver toute une série d'accessoires de sport.

    Le cours comporte plusieurs séries d'exercices et de mouvements qui permettent de renforcer les muscles que nous sollicitons le plus souvent.FitProViPR.gif Les séries d'exercices ne sont jamais fort longues, pas plus de 5 mn et se succèdent pendant une heure.  On y travaille les abdos grâce aux swissballs, on s'amuse à faire des exercices tout en gardant l'équilibre avec des "TRX", système de sangles qui permettent d'associer l’effort lié au poids du corps suspendu à la résistance des sangles attachées en hauteur. On lance, on tire, on roule, on déplace le ViPR, ce tube en caoutchouc pesant entre 4 & 15 kg.  Bref on n'arrête pas, l'ambiance y est assez sympa, la structure de l'Aspria Club relativement agréable, il faut l'admettre.

    Seul petit couac, j'ai quand même cru mourir avant la fin du cours et je n'arrive plus à marcher depuis ce matin, mais au final j'ai été relativement séduite par cette nouvelle façon de faire du sport, ludique et agréable.

    Découvrez les cours de l'entraînement fonctionnel à l'Aspria Club.

     

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  • Entraînement, préparez-vous pour les sports d'hiver !

    belle-au-ski-les-soins-a-emporter-dans-son-sac-4127508ibhnd_1933.jpgVous prévoyez de partir au sport d'hiver, nickel !! Mais attention, pas question de partir sans un minimum d'entraînement, le ski et le surf sont des sports intensifs à ne pas prendre à la légère (sauf si vous skiez comme moi, c-à-d assise sur une terrasse au soleil, avec une couverture sur les jambes et verre de vin chaud à la main).

    Heureusement, les experts de l’Aspria Club vous ont préparé un programme d’entraînement spécial sport d’hiver.

    Voici leurs conseils …

    Voiture, bureau, canapé, lit … Puis là tout d’un coup vous partez aux sports d’hiver et imposez un changement radical à votre corps ! Ce passage brutal d’une vie sédentaire à un effort physique intensif doit se préparer. Vous éviterez les petites et grosses blessures et profiterez pleinement de votre séjour à la neige.  Réveillez vos muscles, mobilisez vos articulations et préparez votre système cardio-vasculaire et pulmonaire en suivant un entraînement adapté et progressif.

    L’endurance :

    La fatigue est le premier signal d'alarme que peut avoir un skieur. Dans ces moments-là, vous perdez votre concentration, votre vigilance diminue et le risque d’accident augmente. Au plus tard 8 semaines avant votre départ, commencez par vous remettre en forme avec des activités physiques d’endurance. La course à pied et le vélo sont les activités idéales, d’autant plus qu’elles peuvent être pratiquées en salle ou à l’extérieur. Il vaut mieux débuter en douceur et augmenter progressivement la fréquence et l’intensité de vos entraînements. Faites un effort soutenu sans gêne respiratoire, de 30 minutes à 1 heure, 2 à 3 fois par semaine.

    Maxime Swennen, expert fitness de l’Aspria Club, vous conseille de débuter avec le programme continu. Par la suite, pour rompre avec la monotonie du travail d’endurance, vous pouvez varier vos programmes. Le continu : de 30 minutes à 1 heure d’effort continu à vitesse modérée. Les intervalles courts : travailler avec une alternance de 2’ rapides et 2’ lentes. Quel que soit votre niveau, n’oubliez pas les règles de base : débutez vos programmes par un échauffement, ménagez-vous des périodes de récupération, buvez de l’eau pendant l’effort et n’oubliez pas de terminer par des étirements.

    L’entraînement musculaire :femme-ski-170425_L.jpg

    Associez à ces activités d’endurance des exercices de renforcement musculaire global. Voici un circuit de 5 exercices à enchaîner de 2 à 6 fois. Octroyez-vous un temps de récupération de 30 secondes entre les exercices et de 2 minutes entre les circuits.
    Après 4 semaines de mise en condition physique générale, les entraînements deviennent plus spécifiques. L’objectif est de travailler davantage la stabilité. Les activités d'endurance sont maintenues.

    L’entraînement musculaire global :

    Exercice 1: squat. L'exercice s'effectue debout, le dos bien droit et les pieds et cuisses légèrement écartés. Pliez les jambes, comme pour vous asseoir, puis remonter à la position initiale en expirant. Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale. Effectuez des séries de 15 à 20 mouvements.

    Exercice 2: forward lunge. L'exercice s'effectue debout, les bras le long du corps et les pieds légèrement écartés. Faites un pas en avant, en plaçant un genou au sol, puis revenez à la position initiale en expirant. Effectuez des séries de 15 à 20 mouvements.

    Exercice 3: pompage. L'exercice s'effectue contre un mur ou au sol pour plus de difficultés. Placez-vous sur la pointe des pieds, légèrement écartés. Le corps droit, les bras tendus sur les mains bien à plat. Pliez les bras en inspirant, soufflez en poussant sur les bras. Effectuez des séries de 10 à 15 mouvements.

    Exercice 4: planche. L'exercice s'effectue au sol. Placez-vous sur les avant-bras, les paumes à plat sur le sol. Placez-vous sur la pointe des pieds, tout en gardant le dos droit (une ligne droite de la tête aux talons doit pouvoir être tracée). Serrez vos abdominaux. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes.


    4175118-jeune-femme-en-ski-de-lunettes-de-soleil.jpgL’entraînement musculaire spécifique :

    Exercice 1: chaise. L'exercice s'effectue « assis », le dos bien droit appuyé contre un mur. Pliez les jambes à angle droit, comme pour vous asseoir, puis maintenez la position 45 secondes. Effectuez des séries de 2 mouvements.

    Exercice 2 : fente avant sur Bosu®. Pour cet exercice, vous avez besoin de Bosu®. L'exercice s'effectue debout, les bras le long du corps et les pieds légèrement écartés. Faites un pas en avant et placez votre pied sur un Bosu®, descendez le genou puis revenez à la position initiale en expirant. Maintenez votre torse bien droit et les abdominaux gainés. Cet exercice est excellent pour travailler la stabilité. Effectuez des séries de 10 mouvements.

    Exercice 3 : répulsion triceps. Pour cet exercice, vous avez besoin d’une table bien stable. Placez-vous dos à la table, les mains appuyées sur le bord de la table, les bras tendus et les pieds au sol. Fléchissez vos coudes. Le mouvement s'effectue en poussant sur vos avant-bras pour tendre vos bras. Effectuez des séries de 10 mouvements.

    Exercice 4 : sauts latéraux. Pour cet exercice, vous avez besoin d’une corde tendue au sol. Placez-vous à côté de la corde. Faites un saut latéral les pieds joints. Lorsque vos pieds touchent le sol, maintenez la position du squat durant 2 secondes puis faites à nouveau un saut latéral. Effectuez des séries de 10 mouvements.

    Voici un programme soutenu et progressif. Avec un tout petit peu de rigueur, vous allez pouvoir pleinement profiter de votre semaine aux sports d’hiver !

    Ces conseils vous sont offerts par L'Aspria Club, découvrez leur site ici. Les membres de l’Aspria Club peuvent bénéficier de ce programme gratuitement. Les experts fitness sont là pour les conseiller et adapter le programme à leurs besoins spécifiques.

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  • Massage : la réflexologie plantaire aux cristaux

    reflexo.jpgAlors, ce soin : "la réflexologie plantaire aux cristaux", je l'ai testé et il est juste extraordinaire !!! Non seulement j'adore le concept, le massage était juste extra, mais en plus, je sens qu'il m'a vraiment du bien. Je sais, vous allez vous marrer, et pourtant, j'ai réellement senti une différence dans mon comportement et mon bien-être depuis que j'ai profité de ce massage.

    Quelques explications : de tout temps, les cristaux ou pierres semi-précieuses ont été utilisés pour leurs propriétés curatives et pour leur capacité à réharmoniser la partie physique, émotionnelle et mentale de chaque individu. Chaque pierre véhicule ainsi une véritable énergie et possède un champ vibratoire bien particulier dont la particularité est d’agir le champ électromagnétique du corps ainsi que sur les centres énergétiques appelés « les chakras » (oui, oui, on parle bien des chakras !!)

    Lors du massage, les pierres agissent de façon très subtile en relançant l’énergie vitale de ces points clefs du corps. Cette énergie relancera via les chakras, les divers systèmes du corps. C’est ainsi que les propriétés curatives des cristaux sont véhiculées jusqu’aux organes internes et jusqu’au cœur des cellules. Associée à la réflexologie plantaire, cette méthode ancestrale qui permet, par une pression sur un point réflexe précis, de relancer le courant énergétique, de stimuler ou de détendre l’organe correspondant, l’expérience est tout simplement surprenante, à condition d’être capable de s’abandonner le temps du massage et là j'insiste, si vous êtes fermée comme une huître et morte de rire à la lecture de ce billet, ce n'est peut-être pas la peine de vous aventurer, vous perdriez votre temps..

    Par contre, si vous vous sentez inspirée, je ne peux que vous encourager.  Ce massage est disponible (attention, c'est une édition limitée, donc on ne traîne pas) à l'Aspria - 71b Avenue Louise - 1050 Bruxelles - T 02/610 4066 - 71b Avenue Louise - 1050 Bruxelles - T 02/610 4066

    Durée approximative du soin = 60 minutes  - Ce massage précieux est disponible du 21 mars 2011 au 21 juin 2011 au prix de 90 € (non membres) – 85 € (membres)

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