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Détox & bien-être - Page 2

  • Astuces : comment retrouver le sommeil

    Suite à mes galères de sommeil de ces derniers jours (voir article sur la BioSignature3), j'ai fait quelques recherches sur le net pour trouver des solutions et remédier au plus vite à ce problème. Voici quelques conseils sympathiques que j'ai pu trouvé et qui j'espère pourront nous aider à améliorer votre sommeil afin qu’il soit de meilleure qualité.


    femme-qui-fait-de-la-corde-a-sauter-4692155rfnzi_1370.jpgRègle 1: veiller à faire une dépense énergétique suffisante durant la journée


    L’exercice physique favorise le sommeil profond qui a pour fonction de rénover le corps physique. Par exemple, une marche rapide de 30 minutes est suffisante pour combler les besoins en exercices quotidiens. La bicyclette, la natation et la gymnastique sont aussi facilement praticables par tous.

    Règle 2 : s’exposer à la lumière vive le jour et dormir dans l’obscurité

    Les contrastes lumineux déclenchent les cycles naturels d’éveil et de sommeil. Il est donc recommandé de prévoir des activités à l’extérieur ou près d’une fenêtre bien éclairée durant le jour et de s’assurer un lieu le plus sombre possible pour le sommeil. La mélatonine ( hormone du sommeil où hormone somnifère) est sécrétée dans l’obscurité et régule les cycles sommeil / éveil.  Les lampes de luminothérapie permettent d’avoir la quantité optimale de lumière notamment pour les personnes qui travaillent où vivent à l’intérieur sous lumière artificielle.luminotherapie.jpg


    Règle 3 : éviter l’alcool, la caféine et la nicotine

    L’alcool est un dépresseur qui diminue la qualité du sommeil, la caféine est un excitant qui empêche la venue de l’endormissement, et la nicotine est un stimulant qui provoque de nombreux éveils durant la nuit.

    sommeil-tisane-dormir.jpgRègle 4 : aérer la chambre à coucher avant de dormir et abaisser la température


    Il est recommandé de dormir entre 15 et 17°C. L’oxygénation de la chambre est nécessaire parce que le cerveau, étant hyperactif durant les rêves, exigera une surconsommation d’oxygène durant le sommeil paradoxal. Ensuite, le sommeil est plus régénérateur dans une pièce fraîche que dans un lieu surchauffé.

    Règle 5 : se garder un moment de relaxation avant le sommeil

    Cette période de transition permet de faire une coupure entre le stress de jour et la détente de nuit. Un état d’esprit calme induit au sommeil. Écouter une musique apaisante, lire ou méditer sont autant de moyens de calmer le mental agité par le stress quotidien.yogajpg.jpg

    Règle 6 : s’éveiller avant la sonnerie du réveil-matin

    Ce retour naturel à la réalité évite un réveil brusque dans le milieu d’un cycle de sommeil profond. Le cerveau est plus alerte après un cycle naturel complété, celui du sommeil profond ou du sommeil paradoxal. Il suffit de se donner l’ordre de s’éveiller quelques minutes avant le réveil-matin. Cette suggestion ou programmation se fait avant d’aller au lit.


    Règle 7 : profiter des détentes diurnes pour diminuer la fatigue accumulée

    La technique consiste à faire des pauses de 5 minutes chaque fois que la fatigue ou un coup de pompe se fait sentir. Le simple fait de fermer les yeux et de laisser divaguer la pensée produit une régénération instantanée. De plus, une courte sieste de 20 minutes après le repas du midi ou plus tard dans la journée permet une recharge rapide des énergies vitales.

    En ajoutant un ou plusieurs de ces trucs à vos habitudes régulières, vous remarquerez que votre sommeil s’améliore petit à petit. Permettez-vous de faire d’abord des essais pour en vérifier l’efficacité, puis appliquer ces conseils pratiques selon vos besoins.

    Source : www.solvital.fr

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  • Soupe Détox

    soupe.jpgToujours dans la série détox, voici une petite recette de soupe à faire aussi souvent que possible.

    Coupez finement 1 chou vert, 3 poireaux, 4 tomates, 2 aubergines, 3 branches de céleri, 1 bulbe de fenouil, 2 poivrons rouges ou verts, 3 gros oignons et 3 gousses d'ail.

    Plongez les légumes dans 3 litres d'eau et ajoutez 1 branche de thym et 3 feuilles de laurier. Ne salez pas. Laissez cuire une à deux heures à feu doux.

    Ne mixez pas, les légumes conserveront ainsi mieux leurs fibres. A consommer sans modération  tout au long de la journée.

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  • Recette : cocktail bonne mine !

    cocktail.jpgIngrédients :

    - 2 carottes
    - 2 oranges à jus
    - 15 cl d’eau
    - 5 g de sucre roux
    - 1 cs de jus de citron
    - 10 cl de lait demi écrémé
    - 1 soupçon d’eau de fleur d’oranger
    - 2 anis étoilés

    Préparation de la recette :

    Laver les carottes, peler les oranges. Coupez-les en morceaux et mettez-les dans la centrifugeuse. Ajouter eau, sucre, citron, anis. Faire tourner 3 mn et verser dans les verres. Faites ensuite bouillir le lait, mixer le afin d’obtenir une écume, verser l’écume sur  le cocktail et arroser le tout de fleur d’oranger. A faire deux fois par semaine.

    Recette trouvée sur le site de la Libre Essentielle.be

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