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Sport - Page 2

  • Comment avoir des cuisses en béton

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    Hello les filles, voici 3 exercices faciles pour se muscler le dessus, l'arrière et l'intérieur des cuisses en un clin d'oeil. Ces conseils nous sont proposés par Valérie Orsoni, coach sportif.

    Le dessus des cuisses

    1) Assis(e) sur une chaise, le dos bien droit, on laisse reposer un de ses talons sur un repose pied (bout de bois, annuaire … n'importe quoi d'un peu surélevé).

    2) Tendez simplement votre jambe (celle dont le pied est sur un repose pied) sans décoller les cuisses de la chaise. Le pied en flexion, pointe vers vous. Tenez la position 10 secondes et relâchez. Répétez l'exercice entre 5 et 10 fois selon vos possibilités.

    3) Changez de jambe

    L'arrière des cuisses

    1) Pour commencer, là encore, vous vous asseyez sur une chaise, vous vous munissez d'un repose pied ou d'un autre objet qui peut faire l'affaire (une brique, un annuaire …) et vous posez votre pied dessus.

    2) Ensuite, il faut écraser de toutes vos forces, avec votre talon, le repose pied (support).

    3) Appuyez fort durant 10 secondes environ puis relâchez. Vous pouvez faire cet exercice entre 5 et 10 fois de chaque côté.

    L'intérieur des cuisses

    1) Sur le sol ou sur un tapis, couchez- vous sur le côté dans une position confortable (votre tête soutenue par votre main par exemple).

    2) Accrochez à la cheville supérieure (donc la jambe sur laquelle vous n'êtes pas couchée) un poids acheté dans un magasin de sport (et qui se scratche par exemple) ou tout autre objet lourd. Il est possible aussi de réaliser cet exercice en portant au pied une chaussure lourde ! Et puis, même sans aucun objet, cet exercice est tout de même bénéfique.

    3) Jambe tendue, élevez votre jambe vers le plafond, puis reposez-la.

    4) Répétez l'exercice au minimum 10 fois de chaque côté, et vous pouvez aussi tenir la position lorsque votre jambon est en « haut ».

    Source : Fémina.fr - Photo : Jupiter images

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  • Yoga: le chat qui s’étire pour détendre son dos

    Yoga-4-positions-pour-chasser-le-stress_h_content_l.jpgExcellente pour prendre conscience du mouvement et développer sa "souplesse" respiratoire, cette posture étire et muscle le dos. Elle fait travailler à la fois les épaules et la cage thoracique, qui s’ouvre lorsqu’on creuse le dos.

    Comment s’y prendre ?

    À quatre pattes, les mains et les genoux dans l’axe des épaules et des hanches, laisser le dos se placer dans sa position naturelle. Les pieds sont tendus et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Le ventre est contracté. Inspirer lentement en creusant le dos. Bomber le torse (en poussant la cage thoracique vers l’avant pour former un joli arrondi) et redresser la tête (menton relevé et regard vers le ciel). Puis, toujours lentement, expirer en arrondissant le dos et en baissant la tête (menton rentré et regard vers le sol)

    Source : Top Santé

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  • Santé : reprendre le sport après 40 ans

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    Si l’activité physique est bonne pour la santé, avouons qu’il n’est pas toujours évident de s’y remettre lorsque l’on a été sédentaire durant plusieurs années.

    Pourtant reprendre la gym passé 40 ans n’est pas une si mauvaise idée que ça. En effet, on sait maintenant que la pratique sportive est l’un des facteurs de prévention du cancer du sein.De plus, une activité sportive régulière permet d’entretenir la ligne et le cœur.

    Mais attention, on y va doucement. Idéalement, un passage chez votre médecin traitant afin de dépister d’éventuels risques cardiaques, qui pour la femme sont bien souvent réels après 50 ans, est à envisager. De plus,  vous connaissant bien, il pourra certainement vous orienter vers une pratique adaptée à vos besoins et capacités.

    Ensuite on pense plaisir, car le sport doit le rester avant tout.  S’il devient une contrainte, il y a de fortes chances que cela ne fonctionne pas sur la durée. On opte donc pour une discipline dans laquelle on se sent à l’aise.  Le top est de trouver une activité qui vous plaise regroupant : souplesse, équilibre et endurance, tel que le Pilate ou le stretching Yoga. Il est également primordial de penser à ses goûts, si on envie d’être à l’extérieur, la pratique de la marche ou du jogging semble appropriée.

    Idéalement, pour qu’une activité physique soit bénéfique pour le corps, elle doit être effectuée au minimum deux fois par semaine durant 45 minutes. Mais attention, au début, les séances, au risque de se blesser, ne peuvent durer que 15 minutes, le temps de réhabituer le corps. Ensuite on augmente, toujours à son rythme.

    Si on ajoute à cela de bonnes habitudes alimentaires, on a toutes les chances d’atteindre ses objectifs et de retrouver le goût au sport, même après 40 ans.

    @Val Pétillon - Retrouvez cet article sur Essentielle.be

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  • Découverte : l’aqua (kick)boxing

    aquagym.jpgParce que cette année j’ai décidé de passer en mode Killeuse, je me suis inscrite mercredi à mon premier cours d’aqua (kick)boxing (hé, hé !!!) et je dois dire que c’était plutôt sympa (même si je n’arrive plus vraiment à lever les bras)

    Il faut dire que l’aqua (kick)boxing c’est super complet.  Et oui, ce sport s’inspire de l’aquagym, des entraînements de body combat, de ceux du tae bo et des échauffements d’arts martiaux. De plus, pratiquée dans l’eau, l’aqua (kick)boxing permet de se défouler tout en effectuant un travail musculaire, cardio, d’équilibre et d’assouplissement efficace, et tout ça sans traiter ses articulations de manière trop violente.  Bref du tout bon.

    Ce sport est, bien évidemment, ouvert à tous (si, si) et il n’y a, bien entendu, aucun contact et aucun coup porté. Découvrez les cours d’aqua (kick)boxing avec Philippe (pdeltenre@gmail.com).  Ce cours est organisé tous les mercredis à 18 h à Wezembeek Oppem.

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  • Sport : découverte de la Ginastica Natural

    sport.jpgBon maintenant que je n’ai plus de secret pour vous, vous savez certainement que moi aussi je rêve d’avoir le fessier de Pippa et que pour y arriver, je me suis mise, toujours comme Pippa, au Pilates, et que je badigeonne ce dernier de crème amincissante.

    Sauf que, j’ai l’impression que cela risque de me prendre un peu plus de temps que ce que je n’imaginais initialement. J’ai donc décidé de passer la vitesse supérieure, et ce week-end j’ai testé un coaching individuel un peu plus sportif inspiré de la Ginastica Natural, gym brésilienne particulièrement tonique. Et pour le coup, j’ai bien cru que j'allais mourir !!

    Parce qu’il ne faudrait pas se méprendre, quand on regarde comme ça sur internet ce qu’est la Ginastica Natural, ou si vous préférez, la Gym Naturelle, ça a l’air fastoche et on se dit qu’on peut bien le faire. Et effectivement, on peut bien le faire, mais sous ces airs facile, je peux vous assurer que cette gym est loin de l’être et que l’on se sent vraiment vivre lorsque l’on tente l’expérience (en tout cas la première fois on le sent vraiment bien et partout à la fois).

    Idéale, cette gym permet d'adopter des habitudes et des gestes bénéfiques au quotidien, de retrouver souplesse et équilibre, de re dessiner sa silhouette et de perdre quelques kilos. Le cours ne dure pas trop longtemps et est donné individuellement par un coach, Philippe Deltenre,  pour qui la Gym Naturelle a tellement l’air naturelle qu’on dirait qu’il est tout simplement né avec.

    Si vous souhaitez tenter l’expérience ou avoir plus d'informations la Ginastica Natural, n’hésitez pas à prendre contact avec Philippe : pdeltenre@gmail.com, il se fera un palsir de revenir vers vous et de partager sa passion.

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  • Beyoncé danse contre l’obésité!

    La chanteuse Beyoncé a décidé de mettre son talent au service d'une bonne cause, celle de la lutte contre l'obésité. Et pour se faire, elle propose un clip  “Move your body” sur lequelle elle interprète une chographie sportive et facilement accessible par tous (si, si, même moi j'y arrive !!). Le but de ce clip, tourné dans une cantine scolaire, est d’inciter les jeunes à bouger et à faire de l’exercice.

    Lancé à l’occasion de la campagne “Let’s move”en faveur de la lutte contre l’obesité, la chanteuse rejoint ainsi Michelle Obama dans son combat contre l’obésité infantile aux USA. Alors après, Beyoncé, c'est un peu comme Rihana, on aime ou on n'aime pas, mais en attendant je trouve l'initiative toute bonne. Il ne faudrait pas s'étonner que le morceau entrainant devienne en plus l’un des tubes de l’été !

    Pour le coup, c’est tout ce qu’on lui souhaite!!

    Découvrez le clip ici :

    Retrouvez également cet article sur Essentielle.be

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  • Moi aussi je veux des fesses de rêve !!

    des-fesses-de-reve.jpgSi il y a bien un engouement auquel on ne s’attendait pas le 29 avril dernier lors du mariage de Kate et William, c’est bien celui autour du postérieur de Pippa ! Et pourtant de toute évidence ce dernier n’échappe plus à personne et est sur toutes les lèvres (si l’on peut dire). Il faut dire que ce dernier n’est effectivement pas des plus moches, et selon l’intéressée, ce serait grâce au cours de Pilates qu’elle suit assidument.

    “Au cours des derniers mois, j’ai remarqué un vrai impact sur ma force et ma posture ”, explique-t-elle sur le site Internet de son club de gym “Avec les techniques de respiration, les muscles tonifiés, la souplesse et la relaxation, mes sessions de Pilates sont devenues une nécessité.”

    Et bien maintenant, on sait ce qu’il nous reste à faire et pour le coup, il y a de grandes chances que dimanche je sois à mon premier cours de Pilates que propose l'Aspria !!

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