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Mon amie Genevieve Kreilmann, organise une journée d'Atelier le 17/11 : " Le Yoga et Notre Espace Intérieur. " Pour toute demande d'infos et réservation, voici son adresse mail : jnaneswari.74@gmail.com

Alors, si vous aussi vous êtes fan de Yoga, et bien sachez que le dimanche 9 septembre 2012 à 10h 30 se tiendra la plus grande séance de Yoga de Belgique au bois de la Cambre (Bruxelles). L’idée est simple, mais a le mérite d’exister. Un rendez-vous à ciel ouvert (pourvu qu’il ne pleuve pas), une énergie commune, et peut-être une extraordinaire Salutation au Soleil tous ensemble !!

Pour rappel, la Salutation au Soleil est un enchainement de 12 postures pratiqué dans le Haṭha Yoga. Il s'agit d'une salutation dans laquelle le pratiquant s'incline face au soleil levant. La Salutation au Soleil est pratiquée avec des intentions différentes, depuis un simple exercice de gymnastique, purement physique, jusqu'à une pratique méditative complète dans laquelle les āsana sont combinés avec le prāṇāyāma et l'utilisation de mantra et en rapport avec les chakra.

Allez, pour celles et ceux qui auraient oublié comme ça se passe, voici un petit récap en image :

Attention, si vous êtes partant, n'oubliez pas de vous inscire  : www.brusselsyogasunday.be

Sédentarité, stress quotidien, vous ne vous sentez pas bien dans votre peau. Votre corps a besoin d'être remodelé ! Une activité physique devrait vous réconcilier avec vous-même et vous déstresser ! Quels sports pratiquer pour éliminer vos petits défauts et renouer avec votre corps ?

Le stress vous guette ? Il est urgent de réagir. On se regarde dans la glace et on rêve de faire disparaître quelques rondeurs, de raffermir le torse, de tonifier membres et dos, bref de se refaire une image de soi valorisée et dynamique. Le modelage corporel est à l’ordre du jour pour effacer les méfaits de la sédentarité et de la mécanisation alimentaire.

Le sport, un antidépresseur ?

Oui, si l’on en croit une étude parue dans "Archives of Internal Medicine" d’octobre 1999. L’activité physique a une action calmante grâce à une substance produite par le cerveau : les endorphines, qui améliorent l’endurance face aux épreuves de la vie. Autant d’atouts contre la déprime ! Et une façon de rééquilibrer le mental.

Le sport pour oxygéner les tissus, éliminer les résidus et brûler les excédents nutritionnels, un programme mobilisateur ! Avec un choix d’activités personnalisées, au rythme et à la fréquence bien dosés.

Repérer ses points faibles

Dans un premier temps, on repère ses points faibles - mal de dos, migraines, surcharge pondérale , tendance à l’insomnie, irritabilité - et on observe scrupuleusement les contre-indications selon les pathologies, développées ou même ignorées (insuffisance respiratoire, problèmes cardiovasculaires, diabète, cholestérol).

Décider de changer de look et d’humeur en optant pour une série d’activités physiques, c’est introduire efficacité, sécurité et plaisir dans sa vie, mais surtout optimiser son potentiel d’énergie et augmenter son capital santé.

@doctissimo.fr

Le jogging, nouvelle arme contre la mort ? Une étude danoise, la Copenhagen City Heart, a récemment révélé que courir seulement une heure par semaine pourrait augmenter de près de six ans l'espérance de vie. « Les résultats de notre recherche nous permettent de répondre définitivement à la question de savoir si le jogging est bon pour votre santé », a en effet commenté le responsable de cette étude, le Pr Peter Schnohr, avant d'ajouter: « Nous pouvons dire avec certitude que la pratique régulière du jogging augmente la longévité ».

Une cure de jouvence

Pour parvenir à cette conclusion, les auteurs de l'étude se sont intéressés à la mortalité de quelques 20.000 hommes et femmes âgés de 20 à 93 depuis 1976. Ils ont alors constaté que les sujets qui pratiquaient régulièrement la course à pied avaient une longévité plus longue que les autres. Le risque de décès prématuré avait en effet diminué de 44% pour les coureurs réguliers sur l'ensemble de la période analysée. Les hommes qui s'étaient prêtés à l'étude ont ainsi vu leur espérance de vie s'allonger de 6,2 ans tandis que les femmes ont gagné 5,6 ans. Fort de ces résultats, le Pr Schnohr a livré quelques conseils pour optimiser son jogging. « L'idéal est de se sentir à bout de souffle sans être totalement essoufflé », a-t-il expliqué. Selon lui, nul besoin d'essayer de dépasser ses limites, une « allure faible à modérée » suffirait.

Une nouvelle image

Et alors que le jogging a souffert d'une mauvaise presse dans les années 1970 suite au décès de plusieurs adeptes de ce sport, le Pr Schnohr s'est réjoui que cette récente étude vienne démentir les rumeurs selon lesquelles la course à pied serait « une pratique dangereuse pour les coureurs du dimanche ». Il a par ailleurs insisté sur le fait que cette étude « montre une bonne fois pour toutes, que le jogging est excellent pour la santé avec un impact bénéfique sur l'apport d'oxygène, le profil lipidique, la tension artérielle, la sensibilité à l'insuline, la densité minérale osseuse, etc ».

Actu France-Soir

Le 5 mai prochain, Otwo Events propose une journée complète sous le signe du bien-être et de la détente.  Au menu, Pilates et Yoga, mais également 3  Workshops (Thérapie Shiatsu, Méditation et Zazen).

L’objectif : la sérénité par le mouvement avec un programme qui s ‘adapte à votre rythme afin de le respecter au mieux. L’occasion parfaite de renouer avec son soi. Pour ma part, ça sera surtout l'occasion de renouer un peu avec le sport !! Alors, qui vient avec moi ?

Hello les filles, voici 3 exercices faciles pour se muscler le dessus, l'arrière et l'intérieur des cuisses en un clin d'oeil. Ces conseils nous sont proposés par Valérie Orsoni, coach sportif.

Le dessus des cuisses

1) Assis(e) sur une chaise, le dos bien droit, on laisse reposer un de ses talons sur un repose pied (bout de bois, annuaire … n'importe quoi d'un peu surélevé).

2) Tendez simplement votre jambe (celle dont le pied est sur un repose pied) sans décoller les cuisses de la chaise. Le pied en flexion, pointe vers vous. Tenez la position 10 secondes et relâchez. Répétez l'exercice entre 5 et 10 fois selon vos possibilités.

3) Changez de jambe

L'arrière des cuisses

1) Pour commencer, là encore, vous vous asseyez sur une chaise, vous vous munissez d'un repose pied ou d'un autre objet qui peut faire l'affaire (une brique, un annuaire …) et vous posez votre pied dessus.

2) Ensuite, il faut écraser de toutes vos forces, avec votre talon, le repose pied (support).

3) Appuyez fort durant 10 secondes environ puis relâchez. Vous pouvez faire cet exercice entre 5 et 10 fois de chaque côté.

L'intérieur des cuisses

1) Sur le sol ou sur un tapis, couchez- vous sur le côté dans une position confortable (votre tête soutenue par votre main par exemple).

2) Accrochez à la cheville supérieure (donc la jambe sur laquelle vous n'êtes pas couchée) un poids acheté dans un magasin de sport (et qui se scratche par exemple) ou tout autre objet lourd. Il est possible aussi de réaliser cet exercice en portant au pied une chaussure lourde ! Et puis, même sans aucun objet, cet exercice est tout de même bénéfique.

3) Jambe tendue, élevez votre jambe vers le plafond, puis reposez-la.

4) Répétez l'exercice au minimum 10 fois de chaque côté, et vous pouvez aussi tenir la position lorsque votre jambon est en « haut ».

Source : Fémina.fr - Photo : Jupiter images

Normalement, je devrais actuellement suivre à la lettre mes entrainements en salle que Lionel Gonnet m’a préparé, mais j’avoue que ce week-end j’avais trop  la flemme.  J’ai donc, histoire de ne pas avoir trop mauvaise conscience, troqué mon heure d’entrainement contre une heure d’Aquastep.

Définition : l’aquastep est une façon ludique de faire du step, mais dans l’eau. Le travail n’est pas moins efficace qu’en salle, il permet également de travailler son endurance cardio vasculaire et sa masse musculaire, mais par contre, plus facilement.  L’effet de l’eau diminuant l’intensité de l’effort.

Alors, moi j’ai bien aimé, même si j’ai eu l’impression de passer une partie de mon cours à récupérer mon step qui glissait dans le fond de la piscine. J’ai trouvé le cours ludique et agréable, et j’ai bien senti le travail cardio, croyez-moi. Idéal pour les personnes en surpoids ou ayant des problèmes d’articulation.  A tester !!

Vous trouverez plus d'infos sur ce cours à l'Aspria Club - Lire également Coup de coeur : l'Aqua Burner

Bien souvent négligées, les épaules sont pourtant primordiales dans le maitien d'une belle silhouette. Alors cette semaine j'ai décidé de faire un petit focus sur deux excercices parfait pour rédessiner justement les épaules.

Hop, on prend ses haltères, et on y va!!

Premier mouvement : le Priant

1. On s'assied sur une chaise, un poids dans chaque main, les pieds à plat.
2. Maintenant penchez vous jusqu'à ce que votre poitrine touche vos cuisses.
3. Puis levez les bras qui doivent rester tendus en demi-cercle de part et d'autre de votre corps sans vous relever.
4. Vos bras doivent être parallèles avec le sol.
5. Puis redescendez lentement et recommencez l'exercice.

    Pour les débutantes : 3 séries de 25 mouvements Repos entre les séries : 1 min
    Pour les motivées : 3 séries de 35 mouvements Repos entre les séries : 45 secondes
    Pour les méga-motivées : 3 séries de 50 mouvements Repos entre les séries : 30 secondes

Deuxième mouvement : le Plongeur

1. Debout, les pieds écartés de la largeur de vos épaules.
2. Prenez un poids dans chaque main, les bras tendus le long de votre corps.
3. Ramenez vos bras devant vous, de manière à ce qu'ils forment un angle droit avec votre corps et qu'ils soient parallèles au sol.
4. Redescendez lentement.
5. Remontez doucement.

    Pour les débutantes : 3 séries de 25 mouvements, repos entre les séries : 1 min
    Pour les motivées : 3 séries de 35 mouvements, repos entre les séries : 45 secondes
    Pour les méga-motivées : 3 séries de 50 mouvements, repos entre les séries : 30 secondes

Source pour les exercices : FemmeZine

Excellente pour prendre conscience du mouvement et développer sa "souplesse" respiratoire, cette posture étire et muscle le dos. Elle fait travailler à la fois les épaules et la cage thoracique, qui s’ouvre lorsqu’on creuse le dos.

Comment s’y prendre ?

À quatre pattes, les mains et les genoux dans l’axe des épaules et des hanches, laisser le dos se placer dans sa position naturelle. Les pieds sont tendus et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Le ventre est contracté. Inspirer lentement en creusant le dos. Bomber le torse (en poussant la cage thoracique vers l’avant pour former un joli arrondi) et redresser la tête (menton relevé et regard vers le ciel). Puis, toujours lentement, expirer en arrondissant le dos et en baissant la tête (menton rentré et regard vers le sol)

Source : Top Santé

Si l’activité physique est bonne pour la santé, avouons qu’il n’est pas toujours évident de s’y remettre lorsque l’on a été sédentaire durant plusieurs années.

Pourtant reprendre la gym passé 40 ans n’est pas une si mauvaise idée que ça. En effet, on sait maintenant que la pratique sportive est l’un des facteurs de prévention du cancer du sein.De plus, une activité sportive régulière permet d’entretenir la ligne et le cœur.

Mais attention, on y va doucement. Idéalement, un passage chez votre médecin traitant afin de dépister d’éventuels risques cardiaques, qui pour la femme sont bien souvent réels après 50 ans, est à envisager. De plus,  vous connaissant bien, il pourra certainement vous orienter vers une pratique adaptée à vos besoins et capacités.

Ensuite on pense plaisir, car le sport doit le rester avant tout.  S’il devient une contrainte, il y a de fortes chances que cela ne fonctionne pas sur la durée. On opte donc pour une discipline dans laquelle on se sent à l’aise.  Le top est de trouver une activité qui vous plaise regroupant : souplesse, équilibre et endurance, tel que le Pilate ou le stretching Yoga. Il est également primordial de penser à ses goûts, si on envie d’être à l’extérieur, la pratique de la marche ou du jogging semble appropriée.

Idéalement, pour qu’une activité physique soit bénéfique pour le corps, elle doit être effectuée au minimum deux fois par semaine durant 45 minutes. Mais attention, au début, les séances, au risque de se blesser, ne peuvent durer que 15 minutes, le temps de réhabituer le corps. Ensuite on augmente, toujours à son rythme.

Si on ajoute à cela de bonnes habitudes alimentaires, on a toutes les chances d’atteindre ses objectifs et de retrouver le goût au sport, même après 40 ans.

@Val Pétillon - Retrouvez cet article sur Essentielle.be