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  • Nouveau challenge : deuxième étape (-3kg) + 3 km… le doute.

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    Comme vous le savez si vous avez lu mon billet : « Nouveau challenge : -3kg + 3 km », j’ai eu dernièrement la bonne idée de m’imposer un nouveau challenge qui  consiste en quelques mots à soutenir le Saint-Sein en participant à la course la Bruxelloise.

    Afin d’y arriver, Philippe Deltenre (coach) s’est gentiment proposé pour me soutenir et de me coacher. Mieux, il m’a même soumis à un nouveau régime  qui devrait éventuellement me permettre de perdre 3 kilos au passage. Bref, du tout bon quand on y regarde de tout près.

    Sauf, que dans la réalité, ça le fait pas trop. Explications : là par exemple à l’heure où je vous écris, je suis planquée derrière mon ordi espérant bien que Philippe m’oublie, alors que nous sommes censés nous entraîner ce midi.

    Non pas que je n’ai pas envie de le voir, mais il caille dehors et mon taux d’énergie doit frôler les 0.56% En gros, je rentrerais bien à la maison m’emmitoufler sous une bonne grosse couette toute chaude pour mater des DVD, avec un bon chocolat chaud. 

    Le chocolat chaud, tiens parlons-en également… Alors que Philippe m’a préparé un programme alimentaire afin de m’alléger de quelques kilos,  moi je ne pense en ce moment qu’à me faire plaisir et à bien manger, ce qui n’arrange pas mes affaires.  Il faut dire qu’avec le nouveau rythme de la rentrée, pas facile de m’organiser et de me préparer tous les soirs des petits plats légers, en ce moment je serais plutôt en version Mama Roma.

    Résultat : en un mois, je n’ai  encore pas perdu un kilo (ben oui, y a pas de miracles, mon coach n’arrive encore pas à les perdre pour moi) et je commence vraiment à douter de ma capacité à participer à cette fameuse course…

    Ai-je finalement bien fait de m’engager dans ce nouveau challenge, à suivre…

    En Savoir plus :

    « La Bruxelloise » se déroulera autour des étangs d’Ixelles le 25 septembre prochain, au profit des amis de l’Institut Bordet.

    Vous pouvez contacter Philippe via son mail : pdeltenre@gmail.com

    Relire le premier article :

    Nouveau challenge : -3kg + 3 km

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  • Nouveau challenge : -3kg + 3 km

    running.jpegHello à toutes, comme vous le savez My Beauty blog soutient (toujours sans jeux de mots) le blog le Saint-Sein. Sauf que My Beauty blog (ou moi si vous préférez) a décidé d’aller plus loin et de prouver son engagement en participant le 25 septembre prochain à la " Bruxelloise ".

    L’enjeu, à la hauteur de mes capacités : arriver à tenir la course de 3 km. Et pour y arriver, j’ai, en plus de ma bonne volonté, un atout imparable : le coach Philippe Deltenre (oui, oui le même avec qui je m’étais essayée à la Ginastica Natural) qui a accepté de m’entraîner une fois par semaine jusqu’au 25 septembre.
     
    Alors, je ne vais pas crier cocorico trop vite, ce serait couillon, on est bien d’accord, mais s’entraîner avec un coach, c’est tout de suite différent. Il vous aide à trouver la bonne position, votre souffle et votre rythme. Cela fait maintenant deux fois que je m’entraîne avec Philippe, et je vois déjà la différence.

    De plus Philippe m’a proposé que nous nous débarrassions  en même temps de 3 kg. Ben pourquoi pas, puisqu’on y est, et voici le régime à suivre jusqu’au 25 septembre :

    Vos nouveaux réflexes alimentaires

    Autorisé, sans restrictions : quasi tous les fruits et légumes – sauf banane seulement avant le sport.

    Egalement : pois chiches, graines de courges, lentilles, pois cassés, riz complet, riz basmati, semoule (couscous), pâtes al dente, pain d'épeautre, pain complet, céréales (attention aux céréales industrielles).

    Huile de colza, huile de noix, huile d'olive.

    Volaille sans peau (sauf canard), poissons (varier entre poissons maigres et gras), crustacés, bœuf (rumsteck et faux-filet, foie), veau, jambons dégraissés, œufs (2 à 4 par semaine), 1 ou 2 produits laitiers par jour (de préférence pas de lait).

    Boissons: eau du robinet filtrée, eau minérale (Hepar, Vichy, Badoit, Contrex,...), thé vert, tisanes, café (1 ou 2 tasses max le matin, pas trop de sucre), thé à la menthe fraiche.

    A consommer avec parcimonie (1 fois par semaine max) : maïs, pommes de terre, potirons, viandes grasses (mouton, entrecôtes, aloyau, canard, agneau).

    Interdit jusqu’au 25 septembre : fast food, plats préparés industriels, pittas, graisses trans et hydrogénées, sodas sucrés, charcuteries, pains briochés, viennoiseries, chocolats type twix, mars, alcool, fruits en boite, sodas lights.


    Précisions et conseils:

    •    Pour éviter les carences: Manger "large" (varier le plus possible les aliments de la liste et les cuissons, en limitant les fritures)

    •    Ne pas s'affamer: il faut continuer à manger à sa faim
    •    Bien mastiquer aide à bien digérer et souvent permet de moins manger
    •    Boire une eau tiède avec du jus de citron le matin à jeun
    •    Attention aux produits de supermarché (ex: sucre et additifs dans les crevettes et les jambons, plats préparés trop riches en sucre et lipides)

    •    Lire les étiquettes: éviter les graisses trans et hydrogénées, limiter les acides gras saturés (les graisses qui se figent)

    •    Ne pas culpabiliser en cas de "craquage" ou d'écart, une alimentation s'évalue sur la durée.
    •    Les fruits et légumes qui ne sont pas repris dans la liste ont beaucoup de vertus mais leurs index glycémiques sont plus élevés, ce n'est pas très grave mais c'est moins efficace d'un point de vue diététique

    •    Il est préférable de consommer les fruits sous forme solide (plutôt que sous forme de jus).
    •    Le sport est le meilleur complément qui soit.
    •    Les "en-cas" sont plutôt bénéfiques à condition qu'ils ne soient pas trop gras ou trop sucrés

    •    Une capsule de chrome par jour pour être utile s'il est difficile de résister aux fringales sucrées
    •    Composition de l'assiette (à évaluer sur une semaine et pas sur un repas): au moins 50% de fruits, légumes et protéines végétales, maximum 150 grammes de viande par jour (en moyenne), autant de poisson que vous le désirez, des céréales et dérivés très régulièrement, 10% de petits plaisirs coupables

    Bon alors, je ne promets d’arriver à suivre ce régime à 100%, je l’avoue, mais je vais faire mon possible et j’espère bien en tout cas être sur la ligne de départ le 25 septembre.

    En Savoir plus :

    « La Bruxelloise » se déroulera autour des étangs d’Ixelles le 25 septembre prochain, au profit des amis de l’Institut Bordet.

    Vous pouvez contacter Philippe via son mail : pdeltenre@gmail.com



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