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exercices

  • Haut les Seins !

    seins.jpgExcellente nouvelle : Les muscles des bras et de la poitrine réagissent rapidement aux exercices. 5 min par jour suffisent donc à rehausser et raffermir les seins : ils deviennent plus fermes et paraîtront plus hauts parce qu’ils sont mieux soutenus par les pectoraux

    Exercices pratiques pour raffermir la poitrine et le haut du corps :


    Ils sont efficaces pour ceux et celles qui trouvent que leurs muscles de la partie supérieure du corps manquent de fermeté et de définition.La partie supérieure du corps est souvent délaissée et à la merci de la pesanteur et du temps.

    Pourtant ces muscles réagissent plus vite; en effet une mise en forme et des exercices appropriés donnent des résultats d’autant plus spectaculaires que l’organisme stocke moins de graisse dans cette partie du corps.
    Le travail de l’ensemble des muscles de cette partie contribue aussi à une meilleure posture, redresse la poitrine, la tête et les épaules.

    Les femmes n’ont aucune raison de craindre un développement exagéré de leur musculature. Il faut pour cela d’importantes quantités de testostérone, hormone mâle dont l’organisme féminin ne produit que des doses infimes.

    HOP, au travail

    Extension des bras (pompe)

    Allongé sur le ventre, mettez les mains à plat au sol à la hauteur des épaules avec les bras fléchis.

    Les mains doivent pointer vers l’avant. Soulevez le haut du corps, en gardant appui sur les genoux, jusqu’à ce que les bras soient presque en extension complète.

    Vous ramenez ensuite la poitrine au sol (sans y toucher) en fléchissant les bras. Le dos doit être droit tout au long du mouvement; pour ce, le ventre et les fessiers doivent être contractés.

    Variante :

    - Pour un effort plus intense, faites ce même exercice en prenant appui sur les orteils. (Cette variante est fortement déconseillée pour les personnes ayant des maux de dos.)
    - Pour faire travailler spécifiquement les pectoraux, écartez les mains du corps.
    - Pour faire travailler spécifiquement les triceps, rapprochez les mains du corps.

    Adduction des bras avec haltères

    Allongé sur le dos sur un banc, les bras tendus de chaque côté et les coudes légèrement fléchis, levez les haltères en demi-cercle jusque au-dessus de la poitrine. Redescendez jusqu’à la position de départ, les bras ne doivent pas descendre plus bas que les épaules.

    Pour les personnes ayant des maux de dos il est préférable de poser les pieds sur le banc ou, pour plus de stabilité, de poser deux objets (deux blocs par exemple) de chaque coté du banc afin de surélever les pieds.

    Source : le blog parfait Saint Sein.

     

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