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fatigue

  • Mon régime anti-fatigue

    yoga 43.jpgSeptembre vient de sonner et avec l'euphorie de la rentrée.  Alors, finit les grasses matinées, les siestes crapuleuses et les après-midi sur le bord de la piscine.  Mais attention, cette euphorie entraîne souvent une course contre la montre inévitable et certaines risquent de péter un câble (non, non, ce billet ne m'est pas du tout destiné) et de se retrouver sur les genoux avant Noël.  Histoire d'éviter que cela ne nous arrive, petit tour d'horizon dans notre assiette où on va tenir à l'oeil  les aliments anti-fatigue.

    Première étape, on vire le sucre

    Mesdames, le sucre n'est pas notre ami. Notre organisme peut très bien s'en passer. Les indices glycémiques élevés de ce dernier font brusquement monter le taux de glucose dans le sang, produisant trop d'insuline en une fois.  Cela fatigue notre pancréas et c'est le coup de barre qui s'installe. Alors, on zappe direct le sucre (surtout le blanc)

    Ensuite, on diminue les quantités

    On est foutu, on mange trop, c'est sympa comme titre de chanson, mais c'est malheureusement également une constatation.  La nourriture est partout, au coin de la rue, au bout du couloir, dans notre tiroir, malheureusement, nous mangeons trop souvent sur une journée et de trop grand quantités. Tous ces encas et ces repas copieux et riches en graisses fatiguent l'organisme, le forçant à constituer des réserves.  Cela nous fatigue sans même que nous nous en rendions compte, alors on lève le pied et on diminue nos quantités lors des prochains repas.

    On trouve notre rythme

    Là, je pense que c'est l'une des étapes les plus difficiles, surtout avec le rythme de nos vies. Chaque repas est important. Il faut apprendre à les respecter en leur accordant un réel espace temps, en les prenant à heures régulières et en évitant de les sauter.  Autrement dit, on prend un bon petit-déjeuner le matin, on fait une vraie pose le midi et on évite ainsi de trop manger le soir.

    On n'oublie pas les fruits et les légumes

    Ce sont nos meilleurs alliés anti-fatigue, cru, cuits, de préférence toujours de saison, ces derniers sont bourrés de vitamines, alors on en met à chaque repas, sans oublier les fruits secs dans lesquels on trouve plusieurs oligo-éléments indispensables, dont le célèbre magnésium anti-fatigue.

    On fait également le plein de ferDownloadedFile-1.jpeg

    Et oui, les carences en fer nous fatigues et sont bien souvent la cause de nos maux. Alors, on favorise, à quantité raisonnable afin d'éviter l'effet retour de manivelle, les viandes rouges, le foie de veau, le boudin noir, les rognons, mais également tous les fruits de mers, les poissons gras, les crevettes et les huîtres. D'autres aliments contiennent du fer et méritent d'être mis au menu : fruits secs, persil, lentilles, jaune d'oeuf, pois chiches, etc.

    Et pour finir, on pense à boire beaucoup d'eau

    L'eau aide l'organisme à éliminer et représente un apport très intéressant en oligo-éléments (magnésium, phosphore, calcium, zinc, manganèse...), idéal pour retrouver du tonus.  On diminue donc le vin le soir, on arrête avec les sodas, même light, et pour le coup, on pense à s'oxygéner, à faire un peu de sport et de la relaxation, et à nous cette rentrée !!

    Lien permanent Catégories : Santé 0 commentaire