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régimé

  • Astuce détox : la pomme !!

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    L’astuce détox du jour : la pomme. Eh oui, avec ses 80Kcal, ce fruit équilibré par excellence contient de fibres, des antioxydants, des vertus diurétiques (si, si) et favorise le taux de cholestérol. Idéalement à manger avant le repas pour son effet de satiété.

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  • Pourquoi j’ai quitté Lionel, et arrêté la BioSignature ?

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    Ceux qui me suivent sur facebook auront appris la semaine dernière que j’ai décidé d’arrêter mon aventure, la BioSignature, avec Lionel Gonnet. Mais pourquoi ?

    Et bien dans un premier temps, par respect. En effet, Lionel me suivait maintenant depuis plus d’un an, et je n’ai pas toujours été à la hauteur de ses espérances. Et ce, malgré ma bonne volonté, et des résultats incontestables, quand j’arrivais à me tenir à mon programme. Et ça, ça commençait vraiment à me poser un problème.

    Mais alors, pourquoi n’ai-je pas réussi à m’y tenir, me direz-vous ? Et bien parce que la BioSignature, comme tout régime équilibré et efficace demande 3 éléments primordiaux difficile à gérer pour moi en ce moment :

    1.    De la persévérance. 

    Ca malheureusement, et si je me souviens bien, j’en parlais déjà dans mon premier billet sur la BioSignature. J’ai beau être de bonne volonté, la persévérance n’est pas ma meilleure alliée, et à regret, il en faut dans tout régime cohérant.

    2.    Le temps.

    Et bien oui, aller au sport minimum 3 fois par semaine et s’organiser pour avoir toujours du frais et de l'équilibré dans son frigo n’est pas toujours évident lorsque l’on est maman célibataire et qu’on bosse 8 heures par jour. J’avoue, ce temps m’a souvent manqué.

    3.    Le budget.

    Car manger équilibré, et en l’occurrence (pour moi) de la viande 3 fois par jour, et pouvoir se permettre de s’offrir les compléments alimentaires nécessaires au bon déroulement de mon régime, et bien ça à un prix, et ce n’était peut-être pas ma priorité du moment.

    Voici donc les raisons qui m’ont poussée à mettre un terme à cette expérience, qui pourtant avait fait ses preuves.

    Mais pas seulement…

    My Beauty blog est un blog beauté et bien-être où j’essaie de vous proposer les meilleurs plans que je découvre, dès lors il ne me paraissait pas correct de continuer sur la BioSignature, peut-être pas forcément accessible pour tout le monde. Il était donc temps de passer à autre chose et de tenter de nouvelles expériences que je vous partagerai avec plaisir à travers mes billets à venir.

    L’occasion pour moi de remercier encore Lionel, pour ses bons conseils, sa patiente et sa rigueur. Ainsi que l'Aspria Arts-Loi qui nous a permis de tenter cette expérience au sein de ses locaux.

    Crédit photo : le ELLE.be qui m'a souvent soutenue via facebook dans cette avenure ;-)

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  • Santé : 10 recettes et astuces minceur

    J-ai-un-probleme-je-veux-mincir-avant-le-maillot_article_full.jpgFinis les régimes draconiens avec sorties interdites et sport intensif ! Aujourd'hui, pour afficher une allure honorable sous les sunlights, il existe quelques trucs tout simples, pas douloureux et même agréables, pour se galber sans en avoir l'air... A vos marques, prêtes... Mangez !

    Aux fourneaux

    Astuce n°1 : Bye bye les mauvaises graisses

    Dans les pâtisseries, les charcuteries, les laitages non écrémés... Elles se cachent partout ! Ce sont les mauvaises graisses, qui, consommées en trop grande quantité, entraînent l'augmentation du cholestérol dans le sang. Pour les repérer et les éviter, on bannit les biscuits et autres plats industriels de nos placards. Et on opte pour du fait maison, sans ajout de matières grasses hydrogénées superflues. Et puis, question goût, c'est quand-même autre chose....

    Astuce n°2 : Je privilégie les aliments qui calent

    Pour garder la ligne : mangez ! Et pour être bien rassasiée, faite le plein de protéines. Viandes maigres, jambons dégraissés, fromages allégés... Non seulement ces aliments ont le don de nous passer l'envie de grignoter. Mais en plus, ils sont si difficiles à digérer que notre organisme dépense plus d'énergie à le faire qu'à en profiter.

    Astuce n° 3
    : Vive les papillotes !

    En plus de nous éviter une crise de nerf sur la balance, la papillote : c'est facile et amusant à préparer. Un rouleau d'aluminium, un poisson ou une viande, quelques épices. Et le tour est joué ! L'avantage c'est qu'il n'est pas nécessaire d'ajouter trois tonnes d'huile pour cuisiner des papillotes dignes de ce nom. En remplaçant l'huile ou le beurre par de l'eau, l'illusion reste parfaite et le produit cuisiné, particulièrement savoureux.

    Astuce n°4 : Opération apéro light

    Avant tout apéro qui se respecte, placez sur la langue deux pastilles mentholées extrafortes et laisser fondre. La puissance de l'arôme dénature fâcheusement toutes les saveurs. Même les plus appétissantes nous rebuteront. Au revoir les saucisses cocktail ! Pendant : on boit d'abord de l'eau pour alléger en douce l'addition calorique de l'apéro. Pourquoi ? Parce que statistiquement, le premier verre est bu deux à trois fois plus vite que les suivants. Commencez donc toujours par un verre d'eau.

    Astuce n°5 : le son, c'est doublement bon

    C'est l'aliment le plus riche en fibres qui existe : le son d'avoine absorbe les graisses et aide à réduire le cholestérol. Deux cuillères par jour permettent de diminuer nos apports lipidiques. Et la bonne nouvelle, c'est qu'on peut en mettre dans tous les plats salés comme sucrés. Autre bon point : il est très rassasiant. Son pouvoir d'imprégnation joue un rôle dans l'estomac. Il absorbe jusqu'à 40 fois son volume d'eau. Pas étonnant qu'il soit devenu l'aliment fétiche du régime Dukan.

    Astuce n°6 : Du vinaigre « oui » mais de cidre

    Petit secret de star : le vinaigre de cidre aurait des vertus coupe-faim ! A cela, rien d'étonnant puisqu'il est bourré de sels minéraux, de calcium et de magnésium. Sans compter qu'il est très peu calorique. Avant chaque repas copieux, prenez deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre. Effet coupe faim garanti !

    Astuce n°7 : Je stimule ma sérotonine

    Elle agit sur notre humeur et sur notre comportement alimentaire : la sérotonine (hormone de la satiété) permet de contrôler nos fringales. Et pour garder notre taux au top, certains aliments sont champions. A commencer par les fruits secs, les céréales complètes, les oléagineux et même les fruits de mer. Faites-vous plaisir !

    A l'extérieur

    Astuce n°8 : Je marche,  donc je brûle

    Inutile de courir, il faut partir à point. Ou plutôt marcher doucement mais sûrement. Pourquoi ? Parce que pratiquer une activité physique de faible intensité comme la marche permet de brûler bien plus efficacement les graisses qu'en courant.

    Astuce n°9 : Je galbe mes jambettes

    En choisissant une activité physique qui structure la silhouette et donne de l'allure. D'abord, avec la natation qui, pratiquer 45 minutes deux à trois fois par semaine,  permet de redessiner jambes et tour de taille. Ensuite avec la barre au sol. Cette discipline issue de la danse classique fait travailler les muscles en longueur. Notamment ceux des jambes.

    Astuce n°10 : J'opte pour des vêtements intelligents

    Pas fana de sport ? Pas de soucis. Aujourd'hui il existe de plus en plus de textiles hydratants, galbants et même amincissants qui nous permettent de réduire nos capitons, de faire illusion et parfois même de se muscler. Des chaussures de sport aux semelles ergonomiques (1 kilos chacune), aux leggings ventre plat anti-cellulite, en passant par les soutiens-gorge hydratants... les textiles font leur révolution pour nous maintenir et remodeler notre silhouette.  Ça laisse rêveuse !

    Source : Auféminin.com

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  • NaturHouse : une méthode simple et une stratégie originale pour retrouver la ligne ??

    femme-mince.jpg« NaturHouse : une méthode simple et une stratégie originale pour retrouver la ligne », voilà un titre d’article qui bien évidement suscite de l’intérêt, surtout quand on se coltine quelques kilos en trop et que l’été arrive. J’ai donc été interpellée, et moi aussi, j’ai tenté ma chance auprès de Naturehouse.

    Et bien je ne suis qu’à moitié convaincue. Le principe n’est pourtant pas mauvais je dois avouer. Voici en quelques mots comment ça se passe : vous prenez rendez-vous avec un(e) esthéticienne dans l’un de leur centre qui vous fera un mini-bilan à l’aide d’une balance à bioimpédance et en prenant compte de vos habitudes de vies (prises de médicaments, problèmes de santé, habitudes alimentaires, antécédents familiaux, ect..)

    Ensuite, le ou la diététicienne met en place un plan diététique, adapté à votre rythme de vie en associant des compléments alimentaires conçus et fabriqués bien évidemment, par et pour le groupe NaturHouse. Le suivi diététique est alors totalement gratuit, seuls les compléments alimentaires sont à votre charge.

    Malheureusement, pour moi c’est un peu là que le bas blesse. Parce que le concept, je le trouve plutôt sympa, et pour ma part, j’ai particulièrement apprécié le fait que NatureHouse se serve d’une balance à bioimpédance. Cette balance en effet nous indique si votre surpoids et plus dû à un excès de masse grasse ou de rétention d’eau. Ca peut paraître con, mais au moins ça permet de savoir si on fait, ou pas, de la rétention d’eau.

    Par contre, je n’ai pas forcément été convaincue par les compléments alimentaires proposés par NatureHouse (mon pharmacien non plus d’ailleurs) qui en plus coûtent quand même relativement cher puisqu’il faut compter quasi 40€ par semaine (donc 120€ par mois). Pour le coup moi j’ai trouvé que c’était un peu excessif et le résultat pas forcément à la hauteur du prix.

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  • Le régime Dukan n’est pas stable

    femme-balance-171607_L.jpgEn ce moment, c’est la bataille des coqs du régime. D’un côté Jean-Michel Cohen, docteur en perte de poids. De l’autre, Pierre Dukan, autre spécialiste de la question mais prônant une méthode plus radicale… Ce dernier attaque donc son confrère en justice pour diffamation, Cohen ayant accusé le régime de Dukan de “véritable déstructuration alimentaire”.

    Mauvais timing pour l’auteur du best-seller (mondial) Je ne sais pas maigrir, en ces jours, une enquête mettant à mal sa technique vient d’être publiée. Les résultats sont parlants… et pas en sa faveur. Il est en effet révélé que 80 % des personnes ayant suivi le régime Dukan reprennent, au bout de 4 ans, tout le poids perdu… Mais les effets inverses sont souvent constatés plus tôt : dans 50 % des cas, les kilos auxquels on avait dit adieu viennent se reloger au bout de 6 mois ou 2 ans.

    Alors, qu’est-ce qui semble buguer dans ce programme qui rend tout le monde dingue ? La phase de stabilisation, souligne l’enquête. Cette phase finale n’est réussie que par 40 % des diéteurs.

    Mais si l’efficacité du régime Dukan est ici mise à mal, aucun ne semble apporter de solution 100 % efficace. Il est avéré que 20 % des personnes suivant un régime (quel qu’il soit) retrouvent généralement leur poids initial, à long terme. Voilà qui n’est pas très encourageant… Pourtant, Kevin, 28 ans, plutôt sportif, reste un inconditionnel de la méthode Dukan. Il a passé quelques semaines à se nourrir d’un aliment – le surimi – pour au final voir le chiffre sur sa balance diminuer de 9. Des kilos qu’il n’a toujours pas repris, un an plus tard. “Pour moi, tous les régimes sont dangereux. Celui-ci a en tout cas été efficace sur moi.

    Oui, souvent, il y a carence là où on parle de régime. Et c’est justement sur ce point essentiel que le programme Dukan est pointé du doigt. Selon les recommandations de l’Agence française de sécurité sanitaire de l’alimentation, l’apport en protéines (alimentation plébiscitée par Pierre Dukan) est 3 fois supérieur à l’apport nutritionnel conseillé.

    Alors que l’apport en fibres est 10 fois trop faible…

    Source Essentielle.be (via Ch. V./ la DH )

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  • Comment suivre les résultats pendant le régime?

    Balance-régime.jpegIl existe plusieurs moyens pour évaluer votre perte de poids. L’idéal est d’utiliser plusieurs méthodes de vérification pour évaluer vos résultats au cours du régime.

    Doit-on se peser tous les jours?

    Il est préférable de se peser une fois par semaine plutôt que tous les jours. A la différence des rats qui prennent du poids immédiatement en cas d'excès alimentaires, nous, humains, fonctionnons avec des cycles beaucoup plus longs. Vous pouvez manger beaucoup pendant des jours sans constater de prise de poids immédiate. Se peser tous les jours est donc inutile.

    Il faut veiller à se peser dans les mêmes conditions car votre poids peut varier au cours de la journée. On se pèse généralement nue, le matin à jeun après le passage aux toilettes.

    Le pèse personne

    La plupart des personnes utilisent un simple pèse-personne mais cela n’indique pas si vous avez perdu de la graisse ou du muscle et dans quelles proportions.

    La mesure du pli cutané

    La mesure du pli cutané semble le mieux refléter la réalité mais doit être effectuée par quelqu'un d'expérimenté. Elle permet d'évaluer le rapport entre la masse maigre et la masse grasse et vous donne votre pourcentage de muscle et de graisse. Cette mesure est facile à réaliser et ne demande qu’un appareillage simple : une pince à pli cutané. On mesure l’épaisseur du pli cutané en plusieurs points du corps et on évalue ensuite à l’aide d’équations la masse grasse.

    La balance à impedancemetre

    Moins fiable que la mesure du pli cutané, elle permet de connaître le pourcentage de graisse dans votre corps. Elle calcule le taux de masse grasse par la mesure de conduction électrique des tissus. En effet, la graisse oppose plus de résistance au courant que la masse maigre qui contient beaucoup d’eau et conduit donc mieux l’électricité. La balance ne convient pas aux personnes qui portent un stimulateur cardiaque ou aux femmes enceintes.

    Source : www.mag-nutrition.com

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  • Cette année, je dis non aux régimes !!

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    Cette année c'est décidé, je ne ferais pas de régime, j'instaure mes 10 commandements d'hygiène de vie au quotidien, et je m'y tiens !!

    1. On dort !!  Et oui, la premier commandement va de toute évidence plaire aux plus paresseuses d’entre nous, dormir est l’une des bases essentielle pour retrouver la ligne.  Plusieurs études ont démontré que le manque de sommeil jouait directement sur l’appétit et avait tendance à nous faire grignoter plus que nous le devrions.  Alors, on fait comme Marc Jacobs, on s’offre une sieste dès qu’on peut, et si on en a pas l’occasion, on n’hésite pas à faire la grasse mat’ le week-end.

    2. On boit !! Ca reste le b.a.- ba de toute bonne habitude de vie, mais, avouons-le, peu d’entre nous peuvent se vanter de boire leurs deux litres d’eau par jour.  Et pourtant, en buvant de l’eau on évacue les toxines.  Donc c’est décidé, cette année,  on s’y met pour de bon.

    3. On diminue le café !! Le café fait en effet partie des faux-amis.  A petite dose, il aide certes à brûler les lipides, mais attention, l’excès de caféine a tendance à agir directement sur le cortisol, qui n’est ni plus, ni moins que l’hormone du stress.  Si cette dernière est trop élevée, il y a tout simplement risque de stockage des graisses.  On lève donc le pied sur le café et on le remplace par du thé vert, de préférence bio.

    4. On arrête les plats tout prêts !! Certes, en travaillant toute la journée, il n’est pas toujours évident d’y réchapper.  Mais malheureusement, ces plats tout préparés que l’on nous propose ont bien souvent perdu leur qualité première en termes de nutrition au profit de colorants, graisses, conservateurs ou autre additifs.  Résultat, ces plats appauvris ne nourrissent plus convenablement nos organismes d’où une sensation de faim constante.

    5. On re-découvre les bons aliments !! Anti-stress, anti-âge ou encore anti-pollution, on apprend à se réapproprier les bons aliments qui nous font tout simplement du bien.  On rempli donc sans hésitation son frigo d’artichauts, d’épinards, de mâche, de choux, d’asperges, de concombres, de blette, de champignons, d’haricots verts, de navet, de cresson ou encore de tomates. Et on n’oublie pas les aromates qui nous aident à éliminer les mauvaises toxines comme le persil, l’ail, le gingembre, la cannelle ou encore le curcuma.

    6. On se muscle !!  Bougez fait bien évidemment partie des bonne habitudes à prendre pour se sentir bien.  Cela nous permet d’éliminer et d’affiner nos silhouettes.  Mais se muscler est également primordial pour retrouver ses formes et son tonus.  Bon à savoir, le muscle consomme beaucoup plus de calories que la graisse, et ce même au repos. Ce serait dommage de s’en priver, non ?

    7. On arrête les mauvais sucres !!  Déjà, parce qu’ils font tout simplement grossir, mais en plus, lorsque l’on ingère du sucre, on affole la glycémie, ce qui nous donne un coup de fouet, qui au final risque de nous fatiguer plus qu’autre chose.  De plus, le sucre accélère le flétrissement de la peau et fatigue le foie.  On remplace donc illico les sucres blancs, les bonbons, les pâtisseries ou encore toutes les crasses qui finissent en « ose », par du miel, du sirop d’érable ou encore de la mélasse.

    8. On mise sur les bons gras !! Et oui ça existe, certains gras sont essentiels et nous font tout simplement du bien en stimulant le métabolisme et nous apportant de l’énergie. C’est le cas pour les oléagineux (noix, noisettes, noix de cajou, amandes…), les poissons gras ou encore les avocats.  De plus, ces aliments sont de vrais amis pour la peau et ont souvent une grande teneur en vitamine B qui a le pouvoir de réguler le stress.

    9. On détox !! Avec une cure de fruits rouges (baies, mûres, framboises ou encore fraises).  Riches en polyphénols et anti-oxydants, ils réactivent la circulation de nos artères pour quasi zéro calorie, drainant graisses et cholestérol. A prendre en cure de deux-trois jours ou quotidiennement en petite dose pour un effet optimal.

    10. On maigrit !!  Et oui, parce qu’au final, c’est quand même ce qu’on recherche toutes.  Alors on  adopte discrètement un  jour de protéine par semaine.  On remplace le petit déjeuner par une omelette.  On préfère une viande blanche pour le midi accompagnée de légumes ou d’une salade.  Et idéalement le soir, on mange du poisson, toujours avec comme accompagnement des légumes ou une salade.  Résultat : on brûle tout naturellement les graisses.

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  • BioSignature : Etape 4

    ventre-femme-centimetre-2163652_1370.jpgVoilà, maintenant cela fait 6 semaines que j'ai commencé mon aventure « BioSignature » avec Lionel Gonnet, et sincèrement je suis super contente. Pourtant, ce n’est pas facile, il faut être sincère.

    La BioSignature demande beaucoup d’engagement et peu franchement faire flipper, ce n’est pas juste un régime et deux trois exercices à suivre, c’est carrément une façon de vivre qu’il faut changer afin de retrouver une certaine hygiène de vie.  Et là, j’ai juste envie de saluer Lionel, qui un peu à façon H&M me balade depuis 6 semaines.

    Et oui, Lionel est franchement fort, contrairement à certains coachs que j’ai déjà pu tester, Lionel ne se la ramène pas et ne vous barde pas de 1000 consignes, franchement souvent lourdes, à suivre en même temps, au risque qu’au troisième rendez-vous, vous ayez pris la poudre d’escampette.  Non, Lionel est beaucoup plus fin que ça, il y va crescendo.  Sa technique est franchement bien rodée, simple et efficace. Dans un premier temps, il vous étudie, afin de comprendre où est le problème et vous donne une ou deux consignes à suivre, comme, boire plus d’eau, remplacer le petit-déjeuner par de la viande, du poisson et des œufs le matin et vous coucher plus tôt.  A ce stade, sincèrement, vous vous dites, mais où ça mène, c’est n’importe quoi, je ne vois pas comment je vais maigrir avec ce genre de consignes. 

    Une fois que ces habitudes acquises, il en rajoute une ou deux, discrètement.  Et ça marche, sans que vous vous rendiez compte, vous intégrez ses consignes dans vos habitudes de vie, et vous changez.  Car moi pour le coup, à force de suivre les consignes de Lionel, je viens de perdre plus de 3 kg pendant ces 6 semaines sans me priver, mes indices de masse graisseuse sont en net baisse (je vous jure ça, ça fait trop plaisir). Je dors mieux, je mange mieux et ma silhouette commence à changer et là, je me dis surtout que je ne suis qu’au début de cette aventure. Prochaine étape, on intègre le sport, je ne vais pas dire que j'ai hâte d'approcher cette étape, mais j'ai bien conscience qu'elle est inévitable.

    Découvrez la BioSignature avec Lionel à l'Aspria Club.

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  • BioSignature : Etape 2

    pinch.jpgEt bien voilà, ça c'est confirmé.  Pour ma deuxième séance de BioSignature, on peut dire que j’ai nettement moins rigolé qu’à la première. Car pour le coup, comme je vous l’annonçais la semaine dernière, me faire  mesurer l’épaisseur de mon tissus graisseux par le beau Lionel, c’est avéré être un exercice encore plus pénible que ce que je ne pouvais l’imaginer (si, si, je vous assure que c’était vraiment pénible). 

    J’ai bien essayé de retrouver  une autre situation, si pas plus, au moins aussi  humiliante (et dieu sait que j’en ai), mais je n’ai rien trouvé à la hauteur de celle-ci. De plus, je n’ai pas trouvé le résultat assez flippant.  Après m’avoir mesuré à l’aide de son adipomètre sur douze endroits du corps, chacun correspondant à un déséquilibre hormonal, Lionel m’a quand même annoncé que mon taux d’insuline était bien trop élevé (sans blague) et que j’avais un sérieux problème avec les glucides. 

    Bref, en gros va falloir que je devienne zen et que je fasse l’impasse sur tous les sucres, y compris les sucres lents (même les complets) si je souhaite retrouver ma silhouette.  Tout de suite, j’ai eu l’impression que ça me paraissait mission impossible, mais Lionel a réussi à me rassurer en me remontant le moral.  A noter quand même qu’en changeant juste mon petit déjeuner et en m’imposant quasi deux litres d’eau par jours, j’ai quand même réussi à perdre un kilo en une semaine.

    Alors, après avoir bien pleuré, certainement une demi-heure, dans ma voiture.  J’ai décidé de faire confiance à Lionel et de continuer la BioSignature, coûte que coûte.

    Découvrez la BioSignature avec Lionel à l'Aspria Club.

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