My Beauty Blog

Sédentarité, stress quotidien, vous ne vous sentez pas bien dans votre peau. Votre corps a besoin d'être remodelé ! Une activité physique devrait vous réconcilier avec vous-même et vous déstresser ! Quels sports pratiquer pour éliminer vos petits défauts et renouer avec votre corps ?

Le stress vous guette ? Il est urgent de réagir. On se regarde dans la glace et on rêve de faire disparaître quelques rondeurs, de raffermir le torse, de tonifier membres et dos, bref de se refaire une image de soi valorisée et dynamique. Le modelage corporel est à l’ordre du jour pour effacer les méfaits de la sédentarité et de la mécanisation alimentaire.

Le sport, un antidépresseur ?

Oui, si l’on en croit une étude parue dans "Archives of Internal Medicine" d’octobre 1999. L’activité physique a une action calmante grâce à une substance produite par le cerveau : les endorphines, qui améliorent l’endurance face aux épreuves de la vie. Autant d’atouts contre la déprime ! Et une façon de rééquilibrer le mental.

Le sport pour oxygéner les tissus, éliminer les résidus et brûler les excédents nutritionnels, un programme mobilisateur ! Avec un choix d’activités personnalisées, au rythme et à la fréquence bien dosés.

Repérer ses points faibles

Dans un premier temps, on repère ses points faibles - mal de dos, migraines, surcharge pondérale , tendance à l’insomnie, irritabilité - et on observe scrupuleusement les contre-indications selon les pathologies, développées ou même ignorées (insuffisance respiratoire, problèmes cardiovasculaires, diabète, cholestérol).

Décider de changer de look et d’humeur en optant pour une série d’activités physiques, c’est introduire efficacité, sécurité et plaisir dans sa vie, mais surtout optimiser son potentiel d’énergie et augmenter son capital santé.

@doctissimo.fr

Comme vous le savez si vous avez lu mon billet : « Nouveau challenge : -3kg + 3 km », j’ai eu dernièrement la bonne idée de m’imposer un nouveau challenge qui  consiste en quelques mots à soutenir le Saint-Sein en participant à la course la Bruxelloise.

Afin d’y arriver, Philippe Deltenre (coach) s’est gentiment proposé pour me soutenir et de me coacher. Mieux, il m’a même soumis à un nouveau régime  qui devrait éventuellement me permettre de perdre 3 kilos au passage. Bref, du tout bon quand on y regarde de tout près.

Sauf, que dans la réalité, ça le fait pas trop. Explications : là par exemple à l’heure où je vous écris, je suis planquée derrière mon ordi espérant bien que Philippe m’oublie, alors que nous sommes censés nous entraîner ce midi.

Non pas que je n’ai pas envie de le voir, mais il caille dehors et mon taux d’énergie doit frôler les 0.56% En gros, je rentrerais bien à la maison m’emmitoufler sous une bonne grosse couette toute chaude pour mater des DVD, avec un bon chocolat chaud. 

Le chocolat chaud, tiens parlons-en également… Alors que Philippe m’a préparé un programme alimentaire afin de m’alléger de quelques kilos,  moi je ne pense en ce moment qu’à me faire plaisir et à bien manger, ce qui n’arrange pas mes affaires.  Il faut dire qu’avec le nouveau rythme de la rentrée, pas facile de m’organiser et de me préparer tous les soirs des petits plats légers, en ce moment je serais plutôt en version Mama Roma.

Résultat : en un mois, je n’ai  encore pas perdu un kilo (ben oui, y a pas de miracles, mon coach n’arrive encore pas à les perdre pour moi) et je commence vraiment à douter de ma capacité à participer à cette fameuse course…

Ai-je finalement bien fait de m’engager dans ce nouveau challenge, à suivre…

En Savoir plus :

« La Bruxelloise » se déroulera autour des étangs d’Ixelles le 25 septembre prochain, au profit des amis de l’Institut Bordet.

Vous pouvez contacter Philippe via son mail : pdeltenre@gmail.com

Relire le premier article :

Nouveau challenge : -3kg + 3 km

Hello à toutes, comme vous le savez My Beauty blog soutient (toujours sans jeux de mots) le blog le Saint-Sein. Sauf que My Beauty blog (ou moi si vous préférez) a décidé d’aller plus loin et de prouver son engagement en participant le 25 septembre prochain à la " Bruxelloise ".

L’enjeu, à la hauteur de mes capacités : arriver à tenir la course de 3 km. Et pour y arriver, j’ai, en plus de ma bonne volonté, un atout imparable : le coach Philippe Deltenre (oui, oui le même avec qui je m’étais essayée à la Ginastica Natural) qui a accepté de m’entraîner une fois par semaine jusqu’au 25 septembre.
 
Alors, je ne vais pas crier cocorico trop vite, ce serait couillon, on est bien d’accord, mais s’entraîner avec un coach, c’est tout de suite différent. Il vous aide à trouver la bonne position, votre souffle et votre rythme. Cela fait maintenant deux fois que je m’entraîne avec Philippe, et je vois déjà la différence.

De plus Philippe m’a proposé que nous nous débarrassions  en même temps de 3 kg. Ben pourquoi pas, puisqu’on y est, et voici le régime à suivre jusqu’au 25 septembre :

Vos nouveaux réflexes alimentaires

Autorisé, sans restrictions : quasi tous les fruits et légumes – sauf banane seulement avant le sport.

Egalement : pois chiches, graines de courges, lentilles, pois cassés, riz complet, riz basmati, semoule (couscous), pâtes al dente, pain d'épeautre, pain complet, céréales (attention aux céréales industrielles).

Huile de colza, huile de noix, huile d'olive.

Volaille sans peau (sauf canard), poissons (varier entre poissons maigres et gras), crustacés, bœuf (rumsteck et faux-filet, foie), veau, jambons dégraissés, œufs (2 à 4 par semaine), 1 ou 2 produits laitiers par jour (de préférence pas de lait).

Boissons: eau du robinet filtrée, eau minérale (Hepar, Vichy, Badoit, Contrex,...), thé vert, tisanes, café (1 ou 2 tasses max le matin, pas trop de sucre), thé à la menthe fraiche.

A consommer avec parcimonie (1 fois par semaine max) : maïs, pommes de terre, potirons, viandes grasses (mouton, entrecôtes, aloyau, canard, agneau).

Interdit jusqu’au 25 septembre : fast food, plats préparés industriels, pittas, graisses trans et hydrogénées, sodas sucrés, charcuteries, pains briochés, viennoiseries, chocolats type twix, mars, alcool, fruits en boite, sodas lights.


Précisions et conseils:

•    Pour éviter les carences: Manger "large" (varier le plus possible les aliments de la liste et les cuissons, en limitant les fritures)

•    Ne pas s'affamer: il faut continuer à manger à sa faim
•    Bien mastiquer aide à bien digérer et souvent permet de moins manger
•    Boire une eau tiède avec du jus de citron le matin à jeun
•    Attention aux produits de supermarché (ex: sucre et additifs dans les crevettes et les jambons, plats préparés trop riches en sucre et lipides)

•    Lire les étiquettes: éviter les graisses trans et hydrogénées, limiter les acides gras saturés (les graisses qui se figent)

•    Ne pas culpabiliser en cas de "craquage" ou d'écart, une alimentation s'évalue sur la durée.
•    Les fruits et légumes qui ne sont pas repris dans la liste ont beaucoup de vertus mais leurs index glycémiques sont plus élevés, ce n'est pas très grave mais c'est moins efficace d'un point de vue diététique

•    Il est préférable de consommer les fruits sous forme solide (plutôt que sous forme de jus).
•    Le sport est le meilleur complément qui soit.
•    Les "en-cas" sont plutôt bénéfiques à condition qu'ils ne soient pas trop gras ou trop sucrés

•    Une capsule de chrome par jour pour être utile s'il est difficile de résister aux fringales sucrées
•    Composition de l'assiette (à évaluer sur une semaine et pas sur un repas): au moins 50% de fruits, légumes et protéines végétales, maximum 150 grammes de viande par jour (en moyenne), autant de poisson que vous le désirez, des céréales et dérivés très régulièrement, 10% de petits plaisirs coupables

Bon alors, je ne promets d’arriver à suivre ce régime à 100%, je l’avoue, mais je vais faire mon possible et j’espère bien en tout cas être sur la ligne de départ le 25 septembre.

En Savoir plus :

« La Bruxelloise » se déroulera autour des étangs d’Ixelles le 25 septembre prochain, au profit des amis de l’Institut Bordet.

Vous pouvez contacter Philippe via son mail : pdeltenre@gmail.com

Hier matin, j’ai accompagné une amie qui souhaitait me faire découvrir l’un de ses cours favori : le Core Conditioning.  Alors, je ne sais pas vraiment comment vous en parler.  Je vais donc commencer par le plus dur, comme ça c’est fait.

Premièrement, le cours de Core Conditioning commence à 7 h 30, oui, oui, vous avez bien lu 7 h 30. Autant vous dire que je suis royalement arrivée à 7 h 40, avec mon bas de jogging dans le mauvais sens et pas coiffée. Ensuite, le Core Conditioning, deux jours après, vous avez encore mal et vous pouvez plus rigoler (en tout cas moi !!)

La bonne nouvelle, c’est que le cours ne dure pas trop longtemps, juste 30 mn, et que ces 30 mn suffisent à vraiment travailler.  Je vous explique, en gros, le Core Conditioning  cible les parties centrales du corps tel que: les abdominaux, les lombaires, mais également tous les muscles responsables de la posture et de la stabilisation. Mais ce programme va beaucoup plus loin que les exercices classiques d'abdominaux. Les exercices se font bien souvent à l’aide d’une balle et  permettent vraiment de travailler en profondeur sans se faire mal.

Ce qui fait, que du coup, le cours dure moins longtemps, pour un résultat  plus évident. Le corps se re gaine et re gagne en fermeté et en maintien. Sincèrement, même si je n’aime pas trop travailler avec les ces énormes balles, le cours m’a séduite et je pense même que je vais y retourner.

Retrouvez ce cours à l'Aspria Club.

Comme vous le savez certainement, l'Aspria est l'un des partenaires de My Beauty blog. Depuis le début ils me suivent et m'offre l'opportunité de tester leurs cours au club Arts-Loi, j'avoue que pour moi c'est très pratique et aussi super agréable, car il faut avouer que le club est franchement sympathique.

Et bien réjouissez-vous, cet été, vous aurez peut-être également l'occasion de profiter de cet espace exceptionnel, car l'Aspria et My Beauty blog vous offrent l'opportunité de découvrir deux de leurs clubs à Bruxelles, l’Aspria Royal la Rasante et l’Aspria Arts-Loi, et proposent deux Summer Pass d’une durée d’un mois chacun.

Deux clubs rien que pour vous où vous pourrez disposer de toute l’infrastructure pour faire du sport, vous relaxer, profiter de l’espace Spa ou encore prendre tout simplement du bon temps. Pour bénéficier de l’un de ces Summer Pass d’un mois, rien de plus simple, il vous suffit  de  répondre à ces trois questions :

1/ Combien de centres Aspria il y-t-il a Bruxelles ?

2/ Combien de personnes participeront à ce concours du mardi 5 au vendredi 8 juillet 2011?

3/ Si vous êtes l'un de nos gagnants à notre concours, dans quel Aspria souhaiteriez-vous profiter de votre Summer Pass ?

a) A l'Aspria Arts-Loi (valeur 220€)
b) A l’Aspria Royal La Rasante (valeur 195 €)


Envoyez vos réponses à mamzellecaviar@gmail.com avec pour objet « Aspria » avant vendredi. Petit indice, vous trouverez facilement la réponse à la première question sur www.aspria.com

Bonne chance à tous !!

Alors cette semaine, j’ai découvert à l’Aspria un cours tout simplement extraordinaire : l’Aqua Burner.  C’est tout simplement génial, surtout pour celles qui comme moi ne sont pas forcément à l’aise quand elles font du sport.  L’Aqua Bruner est cours d’aquafitness, qui se fait donc bien évidement en piscine, avec du petit matériel ou pas sur fond de musique.

Le but est d’entraîner le système cardio-vasculaire, ce qui n’est déjà pas forcément évident quand on à quelques kilos en trop et de bruler des graisses, et sincèrement ça le fait.  Le cours à un côté ludique, on sent qu’on travaille, mais je trouve que c’est beaucoup moins « pénible » qu’un cours de fitness normal, et le petit plus, c’est l’action de l’eau qui nous masse pendant qu’on fait les exercices. Bref, c’est vraiment top, à essayer !!

Vous trouverez plus d'infos sur ce cours à l'Aspria Club

Bon ça y est, comme je vous l’annonçais dans mon dernier billet, Lionel Gonnet, avec qui je suis la Biosignature, m’a mise au sport.  Et oui, c’était clair que j’allais y avoir droit, mais sincèrement ça va.  Il m’a préparé en fait deux petits programmes à suivre, l’un pour le haut du corps, et l’autre pour le bas. 

L’avantage qu’à Lionel Gonnet par rapport à un autre entraineur, c’est que cela va faire huit semaines que je lui offre hebdomadairement  une redif perso de l’émission « the Swan » (surtout le début de l’émission pour être sincère).  Du coup, Lionel sait exactement où le bas blesse réellement chez moi et mes exercices sont mieux ciblés.  Je me sens donc plus en confiance et cela m’encourage lors de mes sessions de sport.  La présence de Lionel dans la salle est également un plus, si j’ai un doute sur un exercice ou une posture, je peux toujours le solliciter.

Sincèrement, depuis que je suis suivie par Lionel Gonnet, je me sens vraiment mieux. Ma silhouette continue à s’affiner et je me sens physiquement plus en forme qu’il y a quelques semaines.

Découvrez la BioSignature avec Lionel à l'Aspria Club.

Parce que cette année j’ai décidé de passer en mode Killeuse, je me suis inscrite mercredi à mon premier cours d’aqua (kick)boxing (hé, hé !!!) et je dois dire que c’était plutôt sympa (même si je n’arrive plus vraiment à lever les bras)

Il faut dire que l’aqua (kick)boxing c’est super complet.  Et oui, ce sport s’inspire de l’aquagym, des entraînements de body combat, de ceux du tae bo et des échauffements d’arts martiaux. De plus, pratiquée dans l’eau, l’aqua (kick)boxing permet de se défouler tout en effectuant un travail musculaire, cardio, d’équilibre et d’assouplissement efficace et tout ça sans traiter ses articulations de manière trop violente.  Bref du tout bon.

Ce sport est, bien évidemment, ouvert à tous (si, si) et il n’y a, bien entendu, aucun contact et aucun coup porté.

Découvrez les cours d’aqua (kick)boxing avec Philippe (pdeltenre@gmail.com).  Ce cours est organisé tous les mercredis à 18 h à Wezembeek Oppem.

Pour celles que me suivent quotidiennement, on sait que je ne suis pas trop à l'aise avec le sport, mais on sait également que mercredi j'avais mon premier cours de body balance avec Olivier.

Alors, vous vous demandez certainement pourquoi je cite Olivier dans ce billet, mais c'est un peu ma façon de le remercier, car la bonne humeur et les multiples clins d'oeil d'Olivier m'aura fait durant tout le cours, m'auront certainement permis d'arriver jusqu'au bout de ce dernier. (si, si !!)

Parce que ok, le body balance, sport qui associe des exercices de yoga, de tai chi et de la méthode Pilates, ça à l'air cool comme ça, mais sachez que ça demande quand même un minimum d'effort (ce qui veut tout de suite dire pour moi que j'étais au bout de ma vie).  Et pourtant, j'adore le body balance, je ne vous le cache pas, je trouve que c'est un équilibre parfait entre sport et recherche du bien-être. Apprendre a contrôler sa respiration, à se concentrer et à s'étirer harmonieusement m'apaise vraiment (même si ça n'a pas vraiment l'air sur le moment).

Quand je sors d'un cours de body balance, sincèrement je me sens plus forte, plus structurée, tout simplement mieux.  Et puis je pense que je vais demander Olivier en mariage, car vraiment il est trop top !!

Découvrez les cours de body balance avec Olivier à l'Aspria Club.

Alors, tout le monde l'aura bien compris, cette année on se réconcilie avec son corps et on prend le temps de se retrouver. Pour y arriver, c'est bien connu, rien de tel que le sport, un esprit sain dans un corps sain reste la clef du bonheur (d'après certaines rumeurs).

Alors, ce mois-ci, j'ai décidé de re-nouer avec le sport (oui, là je sais, le re-devant nouer n'a absolument rien à faire, mais je trouve que ça fait plus beau dans la phrase). Sauf que cette fois, j'ai voulu faire ça de façon intelligente.  En effet, pour rappel, il y a deux semaines, j'ai, sans réfléchir, accompagné une amie à un cours d'’entraînement fonctionnel, durant lequel j'ai juste faillit mourir (les deux jours suivant également d'ailleurs).

Mercredi, je me suis donc rendue à mon premier cours de stretching-yoga et là tout de suite, on peu retirer deux mots du paragraphe précédent, c'est bien "re-nouer" et "intelligente".  Etant donné que je dois bien être la seule conasse à imaginer, peut-être que parce que sur l'horaire il y a juste une croix dans la colonne de gauche qui indique "débutant", que le cours allait être facile.

Pendant une heure, il a fallu enchaîner une série de pauses durant lesquelles chacun de mes muscles étaient mis à rude contribution. Certes tous les exercices se font en douceur, limite cool, mais chaque exercice implique une certaine souplesse en endurance (ce dont je suis totalement dépourvue, il faut l'admettre).  Au bout d'une heure, après une série d'étirements, les cinq minutes de relaxation étaient la bienvenue.  De retour chez moi, je dois par contre avouer que je me sentais plus relaxée (peut-être parce que le cours était enfin finit ;-) et que j'ai eu beaucoup plus facilité à trouver mon sommeil que d'habitude. Ce qui n'est déjà pas mal du tout et rien que pour ça, je me dis que ça vaut peut-être le coup d'y retourner.

Vous trouverez plus d'infos sur ce cours à l'Aspria Club